Обида

Оглавление

• Как правильно работать с обидами, чтобы они не мешали жить
• Как работать с обидой: общие рекомендации
• Как помочь себе избавиться от обиды
• Как разучиться обижаться
• Вывод о пользе и опасности обиды

Обида — это яркая и сложная негативная эмоция, возникающая в ответ на реальную или мнимую причиненную несправедливость. Она обычно состоит из более простых, например, гнева или жалости к себе. Люди учатся общаться в раннем детстве. Считается, что происходит это в результате невозможности выразить негативные эмоции иначе, кроме как направить внутрь себя.

Обижаться нормально, но это не умаляет деструктивности эмоции. Опасность заключается в том, что обижающийся ничего не делает для исправления и изменения ситуации, но только бесконечно пережевывает эту «горькую эмоциональную жвачку». По итогу это бессмысленное «жевание» способно сильно сказаться на психологическом здоровье и снизить качество жизни в целом.

Как правильно работать с обидами, чтобы они не мешали жить

Единственный способ справиться с обидой — отпустить ее. Но на словах это просто, а на деле успокоить эмоциональную реакцию по щелчку пальцев по силам далеко не всем и не всегда. Сделать вид, что ничего не произошло, вообще не выход. Настоящая обида не пройдет сама собой, но будет постоянно напоминать о себе и стимулировать выброс негативных эмоций при любом напоминании о ситуации. Чтобы избавиться от этого, нужно проработать проблему.

Как работать с обидой: общие рекомендации

Прежде чем переходить к методам проработки обиды и изменения отношения к ней, определимся, что рекомендации эффективны не для всех случаев. Глубокие обиды, особенно нанесенные близкими людьми, иногда помогает «вылечить» только квалифицированная психотерапия или время.

Первый шаг в борьбе с обидой — признать существование проблемы. В этом может помочь одно простое упражнение — выплескивание эмоций в виде текста. Для него нужно выделить время наедине с собой: взять чистый лист и исписать его собственными переживаниями, которые гложут изнутри. Пускай будет бессвязно и сумбурно. В любом случае это поможет систематизировать, осознать ситуацию и понять, что же на самом деле является корнем и триггером к возникновению негативной реакции такого типа.

Осознанную обиду надо тщательно обдумать, поискать ее первопричину и способы повлиять на ситуацию. Например, когда копится обида на критику руководства, быть может, стоит поискать другую работу? Или же, выявив обиду на партнера, стоит построить план восстановления отношений и решения разногласий.

Отвлекитесь от самоощущения жертвы и сосредоточьтесь на исследовании причины неприятного чувства. Мозг может коварно подсовывать похожие на обиду эмоции в ситуациях, в которых нет виноватых. При обдумывании первопричины может оказаться, что дело вообще не в ситуации, а в общей усталости или чем-то еще совсем с ней напрямую не связанном.

Найти настоящую причину глубокой многолетней обиды — непростая задача. А копаться в голове, даже в собственной, всегда тяжело и скучно. Мозг будет подталкивать бросить это занятие и принять, что ничего нельзя изменить и исправить. Не стоит поддаваться таким порывам. Ведь груз обид прошлого способен существенно портить настоящее, и только настоящее прощение и извлечение опыта из ситуации поможет восстановить баланс и повысить качество жизни.

Приняв, осознав и обдумав первопричину обиды, нужно предпринять действия для изменения ситуации. Если остановиться на принятии, то велик соблазн собственноручно принять на себя роль вечной жертвы обстоятельств. В этом нет ничего хорошего, хоть и удобно валить все на окружающих и обстоятельства. Но гораздо полезнее взять ситуацию в свои руки.

Как помочь себе избавиться от обиды

Для наглядности рассмотрим на примерах, как помочь себе перестать страдать от обиды.

1. Принципиальные разногласия.
   Людям свойственно обижаться на человека за то, что он не поддерживает их взгляды. При обнаружении у себя агрессивной реакции на непринятие ваших принципов и взглядов на жизнь, стоит задуматься о том, зачем вообще вам поддерживать отношения с таким человеком. Особенно это актуально, когда вторая сторона еще и активно критикует ваши мысли, желания, принципы.
   Например, коллега постоянно подшучивает над вашим внешним видом, обесценивает идеи, перебивает в разговоре. Вы обижаетесь и избегаете его. Но это только копит вашу неуверенность в себе и раззадоривает хама. В таком случае вместо обиды и принятия роли жертвы полезнее высказать ему свое недовольство или подумать о смене места работы, это почти всегда будет полезнее выученной беспомощности.
2. Недопонимание.
   Всем нам свойственно думать, что окружающие смотрят на жизнь нашими глазами. Потому обида на непонимание того, что кажется нам очевидным, распространенная эмоция. Тем не менее с ней также полезно бороться, потому что она способна перерасти в агрессию к людям и привести к социальной изоляции.

   Например, вы по собственной инициативе каждую неделю покупаете близким приятные мелочи, чтобы их порадовать. Вас благодарят, но никто не беспокоиться о том, что порадовать вас спонтанной шоколадкой. В какой-то момент это может вызвать чувство обиды. Но разве другие умеют читать мысли? Гораздо полезнее обсудить проблему при выявлении у себя обиды на то, что другие ведут себя не так, как вам того хочется. Возможно, для близких просто не очевидно, что вам будет тоже приятно без повода получить от них милый презент.

3. Обида из прошлого.
   Обиды из прошлого, не исправленные вовремя, тот еще тяжкий груз, приводящий к тревогам и депрессиям. Иногда даже доподлинная причина уже забыта, а негативное отношение к ситуации только крепнет. В таком случае, если обсудить проблему и найти точки соприкосновения уже никак не получится, стоит подумать о прохождении психотерапии.

   Например, если вы выросли без отца, толком не зная причину его ухода из семьи, и сублимировали обиду на него в недоверие ко всем мужчинам, то это может сильно мешать построению семьи. В таком случае психотерапия может помочь пересмотреть свое отношение к ситуации и найти способ простить отца, оставить ситуацию в прошлом и строить настоящее уже без этого груза на шее.

Как разучиться обижаться

Совсем не обижаться никто не умеет. Другое дело, что обиды можно не принимать близко к сердцу. Для этого полезно:

• Брать паузу каждый раз, когда человек или ситуация внезапно вызывает чувство злости, угнетенности, незащищенности, тревоги;
• Высказывать недовольство всякий раз, когда ощущаете несправедливость происходящего по отношению к вам;
• Отвлекаться всякий раз, когда появляется желание полностью снять с себя ответственность и спрятаться за маску жертвы обстоятельств или других людей;
• Разучиться оправдываться, при малейших попытках стоит «заземляться» и искать реальную причину произошедшего;
• Развивать эмпатию, которая отучает видеть в поступках людей плохие намерения и упрощает принятие чужих ошибок и «неудобного« с субъективной точки зрения поведения.

Вывод о пользе и опасности обиды

Обида — негативная эмоция, но в то же время это защитная реакция инфантильной природы. Она полезна в качестве индикатора несправедливости. При этом копить ее и носить в себе, никак не пытаясь изменить ситуацию, опасно. Потому с этим чувством всегда нужно работать: осознавать, рефлексировать, искать пути простить и отпустить без вреда для себя. Иногда для этого может понадобиться помощь психолога или психотерапевта, что абсолютно нормально и не стоит этого бояться или стесняться.

Автор лекции

Куренной Александр Анатольевич

Руководитель центра

Дата: 2024.10.14 (Обновленно 2024.10.15)