Тренинг «Цепочка ситуаций»
Чтобы научиться жить без наркотиков (на любой стадии процесса выздоровления от наркомании и алкоголизма), важно не только избавиться от психологической и физической зависимости, но и выработать положительные модели поведения. Необходимо научиться адекватно реагировать на раздражители, вызывающие стресс, ведь именно в этом состоянии психика человека является наиболее восприимчивой к внезапно возникающему желанию употребить. Таким образом, чтобы минимизировать риск срыва, необходимо свести к минимуму стрессовые состояния.
В этом поможет тренинг «Цепочка ситуаций». Он проходит следующим образом:
Последовательность:
- на чистом листе необходимо написать 20 ситуаций, которые больше всего связаны для вас с употреблением наркотических веществ (это могут быть как конкретные события, так и чувства, побуждающие употребить, к примеру, страх или раздражение. Некоторые, наоборот, наиболее подвержены к срывам и возвращению к употреблению под воздействием всплеска положительных эмоций (эйфорических состояний), ведь они тоже являются стрессовыми);
- на другом листе следует расположить описанные ситуации по нарастанию уровня тревожности;
- далее необходимо мысленно представить каждую из ситуаций, начиная с той, которая кажется наименее тревожной. Нужно постараться расслабиться, как будто вы смотрите интересный фильм. При ощущении тревожности надо немедленно остановиться и попробовать снова расслабиться, после чего начинать смотреть «фильм» заново. При этом важно, чтобы цепочка ситуаций каждый раз начиналась с самого начала.
Когда вы научитесь полностью прокручивать в своем сознании негативную ситуацию, не выходя из состояния расслабленности, значит, вы научились отказывать. Таким образом, эти ситуации перестанут быть для вас стрессовыми, что говорит о том, что в ваших руках оказались все рычаги управления собственным наркотическим «Я».
Автор статьи
Больной не хочет лечиться?
Наши специалисты проведут интервенционную беседу для убеждения в необходимости лечения!
Отзывы о нас
Прохожу лечение в центре наркомании
В целом все хорошо. Бывают периоды с темными мыслями, но всегда есть поддержка как от других пациентов, так и от врачей, персонала. Главное — научиться делиться своими страхами, сомнениями, не прятать все внутри себя, тогда будет намного проще — проверено. Сотрудникам Нарко Центра отдельное спасибо — вы творите настоящие чудеса.
2023-06-30
У меня муж пил запоями
И я не знала, кто страшнее — пьяный муж или трезвый, потому что когда он был трезвый, он всегда был очень злой. Но потом в нашей жизни случился Нарко Центр, куда муж каким-то чудом согласился пойти на лечение. У меня были опасения, что выйдет злым и агрессивным, что развода не миновать, но!!! Вы вернули мне моего мужа — прежнего — который любил жизнь, увлекался спортом, скалолазанием. Я понимаю, что впереди много работы, но главные первые шаги уже сделаны.
2023-06-17
Спасибо
Хочется выразить безмерную благодарность всем тем, кто работает в Нарко Центре. Скольким людям вы подарили надежду на жизнь без алкоголя и наркотиков. Помогаете не только своим пациентам, но также их родственникам, близким людям, ведь это безмерное мучение смотреть, как твой родной человек катится в пропасть. У меня муж проходил здесь лечение. Уже два года без наркотиков и алкоголя.
2023-06-09
Сын лечится от игровой зависимости
Сын лечится в Нарко центре от игровой зависимости. Что сделали азартные игры с его жизнью, даже писать страшно. Развелся с женой, продал все имущество, набрал огромное количество долгов, пришлось квартиру продавать чтобы рассчитаться. И все же и все же. Это мой сын. Сейчас реабилитируется в Нарко центре, потом буду помогать ему строить свою жизнь заново.
2023-06-02
Прохожу реабилитацию от алкогольной зависимости
Алкогольная зависимость — это страшно. Она разрушает человека не только снаружи, но и изнутри. А еще общественное презрение, уверенность в том, что бывших алкоголиков не бывает — в общем, поводов все бросить и плыть по алкогольному течению много. Но у меня есть мама, жена, дочь — есть ради кого стараться. Поэтому я сейчас в Нарко Центре, прохожу реабилитацию. Сложно, тяжело, но необходимо. Реабилитационная программа комплексная, дают и силы, и мотивацию жить без зависимости.
2023-05-22