Как побороть стресс во время карантина, связанного с пандемией
Оглавление
Пандемия коронавируса в России набирает обороты: отменили перелеты, закрыли границы, торговые и развлекательные центры, учебные заведения, рестораны, кафе, салоны красоты, стоматологические клиники и т.д. Введен режим временной самоизоляции – противоэпидемической меры, способной помочь нашей стране (да и всему миру) пережить эту напасть.
Большинство из нас испытывает целый спектр переживаний, не может осознать и принять происходящее, адаптироваться к новым обстоятельствам. Сегодняшняя реальность усиливает и без того высокую тревожность современных людей, которые все время привыкли работать на износ, жить в режиме нон-стоп, некоторые просто не понимают, чем теперь занимать себя… Перемены пугают, так как таят в себе непредсказуемость и страх перед возможными угрозами. Мир будто остановился, все планы сдвинулись в неизвестное будущее, все вмиг оказались лишены того, что поддерживало, рамки и перспективы сузились, существенная часть внешнего мира и протекающих в нем событий стала недоступна.
Карантин – вызов для человеческой психики
Защитная система нашего организма намного сложнее и обширнее, чем кажется на первый взгляд. Помимо всем известных иммунных клеток, антител и пр., существует еще и психологическая составляющая, некий «психологический иммунитет» — преграда от факторов тревоги и стресса. Так, карантин стал вызовом, прежде всего, для человеческой психики. Адаптивные механизмы психики начинают искать компенсацию и возможные варианты удовлетворения привычных занятий.
Человек привык к внешним источникам эмоционального питания и стимуляции, к широким границам внешних возможностей – например, к таким способам борьбы со стрессом как: путешествия, массовые мероприятия, походы в кино, театры, на концерты, в одночасье они стали ограничены. В поиске путей сброса напряжения, человек может впасть в зависимость: алкогольную, наркотическую, игровую. Любая зависимость предполагает бегство от себя, замораживает чувства, переживания, дает мнимую уверенность, свободу, расслабление, радость, но цена такого «счастья» — жизнь!
Как сохранять спокойствие, выдержку, осознанность и здравомыслие? Как не поддаваться панике?
Ежедневно на нас сваливается огромное количество противоречивой информации о коронавирусной инфекции, многие СМИ, блогеры, пользователи социальных сетей, культивируя данную тему, преследуют лишь одну цель: охватить как можно большую часть аудитории, не заботясь при этом о достоверности оглашаемых фактов. Так создается информационная эпидемия, которая влечет за собой массовую истерию. Мы устроены так, что наш мозг склонен в первую очередь улавливать то, что представляет опасность. Поэтому, необходимо вернуть себе самоконтроль и критическое мышление. Поберегите себя от лишней информации. Если хотите – читайте новости, которые поступают только от официальных источников, например, обратитесь к сайту Всемирной организации здравоохранения, проведите трезвый анализ реальности, опираясь на проверенную статистику. Не пытайтесь контролировать то, на что не можете повлиять.
Ограничения, с одной стороны, открывают наши слабые места, а с другой – открывают новые возможности. Включите позитивное мышление. Чтобы преодолеть это время с наименьшими психологическими потерями нужно вернуть внимание к своей жизни.
Как побороть стресс во время самоизоляции?
Несмотря на снижение социальной активности, мы имеем массу возможностей: даже в изоляции можно найти поводы для радости и отличного настроения, обратитесь к внутренним резервам психики, своим точкам опоры. Творчество – самый здоровый способ борьбы со стрессом: рисуйте, лепите, сочиняйте, пишите, вспомните свое забытое хобби. Многие фитнес-клубы предложили проведение тренировок в режиме онлайн, займитесь спортом. Пересмотрите свой рацион питания, готовьте полезные блюда, наладьте режим сна. Проведите анализ своей жизни, посвятите время себе, выберите психолога, займитесь психотерапией. Научитесь чему-то новому, закончите отложенные дела, завершите то, на что раньше не хватало времени. Проведите генеральную уборку, посмотрите интересный, позитивный фильм, читайте книги. Уделите время полноценному общению с семьей и своим партнером, играйте с детьми, оставайтесь на связи с близкими: онлайн звонки, видеовстречи, голосовые сообщения, социальные сети.
Берегите себя и своих близких, будьте здоровы!